人體內含量甚微、低於體重0.01%的那些元素，被稱為微量元素。微量元素在體內的含量雖少，但對人體健康卻起着非常重要的作用。它們作為酶、激素、維生素、核酸的成分，參與生命的代謝過程。而在頭髮這個大家族裏，它們也是各司其職，不可替代。
頭髮的護理方法 補充鐵等營養元素
一、鐵(Fe)--頭髮家族的御用廚師，讓頭髮充滿活力的營養師。
鐵是人體內幾類基礎代謝過程必不可少的輔助因子，具有為全身的血紅蛋白輸運氧氣的功能。
缺鐵時會感覺乏力易倦，抗寒能力也會隨之降低。嚴重的缺鐵性貧血可導致黏膜組織變化和外胚葉營養障礙，出現口舌炎、萎縮性胃炎、胃酸缺乏、皮膚乾燥、指甲扁平、薄脆易裂及反甲，甚至出現吞嚥困難和異食癖。
鐵的食物來源：
含鐵量最高的食物是苔菜和晉中紅蘑。含鐵豐富的食物還有動物血、肝臟、瘦肉、魚、禽等。雞蛋黃、兔肉中的鐵含量雖然較高，但人體僅能吸收3%。一般來説，動物性食品中的含鐵量及鐵吸收率都高於植物性食品，這也是以穀物為主的貧困地區或食素者貧血高發的主要原因。綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低於動物性食品，但由於其中富含維生素C和有機酸，能夠促進鐵的吸收，故而也屬補鐵的必需品。所以，理想的食補方法還是葷素搭配。
二、碘(I)——頭髮家族的美容顧問，讓頭髮光彩奪目的化粧師。
碘是甲狀腺激素中三碘甲腺和四碘甲腺的原氨酸的主要成分，其生理作用是甲狀腺素的實現。甲狀腺素能夠促進生物氧化和調節細胞的正常代謝，而碘攝入的增加，則強化了甲狀腺的分泌作用，從而對頭髮的色彩、光澤產生較大的幫助。
碘的食物來源：
海產類如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、海鹽，都含有豐富的碘元素。
三、硒(Se)——頭髮家族的智多星，讓頭髮永葆青春的魔法師。
硒是細胞色素酶的成分，大多數組織都含有硒依賴性酶，硒正是通過這種酶起到抗氧化劑的作用，將不飽和脂肪酸氧化產生的過氧化物迅速分解成醇和水，以達到保護人體細胞膜免受脂質過氧化的損傷。
人體缺硒時容易引起克山病、心肌病。硒對皮膚和頭髮的美容作用重在維持，是頭髮保持青春的魔法師。
硒的食物來源：
燕麥的含硒量最為豐富，而動物的肝、腎、肉以及海產品也有較高的硒含量。需要注意的是，過量的補硒對身體有害無益，嚴重時可致硒中毒，從而引起脱髮，指、趾甲脱落，渾身疲倦，噁心嘔吐，呼吸有乳酸味。所以，成人的攝取量以每日50微克為宜。
以上就是小編推薦的頭髮的護理的方法，趕緊拿去試試吧。
