由於夏天天氣比較炎熱，很多的女性朋友都喜歡穿無袖的衣服或者是裙子，但是如果自己的胳膊比較粗，那麼很多的女性朋友都會覺得非常的不自信，而且很漂亮的衣服穿到身上也會變得不怎麼好看，所以很多的女性朋友都想要擺脱蝴蝶臂的困擾，接下來小編就教大家一套健美操，對於瘦胳膊是非常有效果的。
1、雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。
2、雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複，但左腳不要着地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10次。
3、雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重複10次。
4、雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。
5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，背部不能離地，復原。重複20次。
每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多。
除了以上的一些動作之外，我們平時的飲食也需要非常的注意，儘量不要吃一些高脂肪含量的食物，這些食物會使脂肪，在我們身體各個部位產生堆積的情況，所以飲食儘量要以清淡為主，每天早上喝一杯蜂蜜水可以起到減肥的作用。
