很多人一到夏天沒有信心穿短袖，胳膊上的肥肉一大坨，即使能藏一個冬天，但到了夏天粗胳膊就原形畢露了。告別蝴蝶袖其實只要運動鍛鍊就能瘦下來，而且並不需要在健身房其實也能解決，接下來小編就來給大家介紹幾種簡單方便又有效的解決方法。
1、曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
3、牀上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
足不出户，只需要一個礦泉水瓶就可以了，小編介紹的方法是不是很方便呢，大家要在家經常鍛鍊喲。另外其他兩個方法也是非常不錯的，大家要找到適合自己的瘦臂方法，並加以堅持，就能讓瘦臂變得勻稱緊實啦、
