因為長時間的坐着，所以脂肪就會堆積在小肚子上，這樣就會導致小肚子越來越大的;還有一些已經生育過的女性，一旦身體上開始長肉，首先就會出現在小肚子上。當小肚子高高隆起的時候，穿衣服就會嚴重的受影響，體型也會變得非常的難看。那麼，應該進行一些什麼運動才可以讓小肚子減下來呢？
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
變形的仰卧起坐運動
據説這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
如果你是一名白領，經常在辦公室裏，那麼，可以利用午休的時間，採取座椅腹部練習操，只要自己能夠長時間的堅持，小肚子就會和你説拜拜的。你還可以下班回到家後，採用變形的仰卧起坐，讓腹部多多的用力，那麼，也可以消耗腹部的脂肪，從而起到減腹的作用。
