在我們的周圍應該會出現非常多的大肚腩的，因為一般來説自己的身材開始走形都是從自己的腹部開始的，所以自己腹部上面的脂肪堆積比較多的人們是比較普遍的存在，但是這些人們就沒有很好的毅力去進行運動來減掉自己的大肚子，如果自己一直有大肚子存在的話對自己的健康也是一個危險的，畢竟這很可能會引發一些三高疾病。
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所説的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
按摩可以提高皮膚的温度從而消耗大量能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
那麼仰卧起坐自然是非常好的減掉大肚子的運動，很多人在選擇減肥運動的時候都不會選擇仰卧起坐的方法，這主要就是由於覺得仰卧起坐這種方法過於簡單的，但其實越是簡單的減肥方法效果是越好的，並且在做這個運動的時候自己的手部，和自己的肩膀都要放鬆。
