每個人的身材情況各不相同，有些屬於臃腫型肥胖，而有些人屬於肌肉型的身材，所以如果想要有效的減肥的話，當然需要做到針對性的選擇一些方法，這樣才可以達到你所期望的完美身材，那麼你有認識瞭解過，屬於肌肉型肥胖的話，應該如何有效減肥嗎。
肌肉性肥胖是因為肌肉成份過多造成的肥胖，主要的原因是：1、訓練方法不得當;2、特殊的生活或工作習慣;3、遺傳因素的影響。
看你平常不愛運動，那就應該在飲食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生減肥必須要遵循科學飲食，控制好每天飲食的總能量，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。
一、早餐是攝入蛋白質最好的時間，一定要保證蛋白質給身體的供應。
二、午餐要吃飽，主要補充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。
三、晚餐要吃少，少主要體現在要吃熱量低的食物，多補充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋葱、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。
四、一定與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯，運動後一定要多拉伸放鬆繃緊的肌肉。
當你看了上面介紹的這些，肌肉型肥胖的一些減肥方法之後，現在就應該知道到底哪一種方法，才更有利於幫助自己瘦身減肥了吧，平時的時候也應該注重自己的飲食，以及運動，這樣才能夠更好的保持自己的身材。
