很多朋友在夏天穿衣服的時候都會感覺到背部有明顯的贅肉，尤其是長時間面對電腦工作的人羣，如果平時活動量比較少，很容易使得大量的脂肪在背部出現堆積，平時可以通過一些比較簡單的方法來減少背部的贅肉，下面小編的介紹如何一些比較簡單的減背的方法。
1.坐姿工作者的胸肩保養。因為我們在書寫和使用電腦時，90%使用屈側肌羣，而伸側肌羣幾乎處於廢用狀態。長期如此，伸屈肌羣力量失去平衡，動靜平衡被打破，毛病就出來了，肩周炎、網球肘、駝背等肌肉和骨關節問題數不勝數。鬆背擴胸操主要鍛鍊工作中被廢用的肌羣，使其力量與工作肌羣保持平衡，起到維護肢體平衡和協調的作用。
2.鬆背擴胸操能糾正含背，預防駝背，使人挺胸昂首，培養優雅體態。因此，有塑身願望的人不妨多加練習。
3.擴胸有利於改善肺功能慢性阻塞性肺病，如慢性支氣管炎、肺結核等，可輔助病人治療。
4.學學嬰兒拿東西
想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸儘量拉伸背部肌肉。
這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛鍊背部。
5.看電視時雙手抱頭
在看電視的時候，可以將雙手繞到後腦勺上，十指交叉，雙肘儘量往外伸展以拉伸肩部，堅持10分鐘，放鬆，然後重複。
這個動作並不佔用專門的時間，每天堅持能迅速染上肩背上的脂肪。
其實，在很多的空閒時間只要是能夠堅持以上的鍛鍊，都能夠有效的減少背部脂肪，如果同時在能夠進行適度的體育鍛煉，消耗掉身體裏面大量的剩餘能量，對於前輩以及整個身體能瘦身會更加有好處，當然在飲食方面應該要有所控制。
