背部提升運動
鍛鍊部位：脊背、臀部、大腿後側。
1、讓自己趴在健身球上，讓臀部和健身球保持45～90度的角度，雙腿放鬆，小腿交叉彎曲，頭部不要抬起貼住健身球。
2、腹部收緊來支撐背部，雙腿彎曲後再慢慢抬起，儘量與身體保持一條直線，保持這個姿勢一會兒後再慢慢放下雙腿，恢復到初始姿勢。注意呼吸的動作，在兩次抬起雙腿之前調整一次呼吸。
運動要點：
1、不要伸直雙腿，保持彎曲的狀態。
2、雙腿不要抬到平行線上。
3、腰和背不要彎曲不要弓起，保持挺直。
4、雙腿不要使勁用力地來回拉動，運動的速度要緩慢。
瘦背運動計劃：
1、每星期至少要進行2～3次運動，並且隔一天進行一次。
2、一組運動是做8～12下，一次要進行1～3組，在進行每組運動間可以休息30～60秒。
運動速度：
抬腿的過程需要3～5秒時間，並且停留1秒鐘，接着再用3～5秒的時間放下雙腿恢復到初始姿勢。
提示：如果你無法做到8次抬腿，那麼説明你的體重有夠重，如果你可以很輕鬆地做到12次，這就説明你的體重有些偏輕。
竅門：改良一下這個運動，可以不用健身球，選擇使用長椅也可以，或是找個沙發墊放在地板上也可以，只是這樣會使運動的幅度變小，但也可以鍛鍊到相同的部位。
如果你在做完運動後覺得背部或臀部較為疼痛，這可能是因為在動作上出了問題，休息幾天再重新開始吧，把運動的幅度減小一點，如果疼痛還是存在，那麼建議你請一位專業的教練來為你重新指導一下動作。
這就是今天介紹的背部的減肥方法，進行運動來達到背部減肥的目的，一定要堅持下來哦。
