有的人隨着年齡的增長，在加上自己不太喜歡運動，往往就會出現肚子上有肉的大腹便便的情況，還可能會出現後背上長肉的虎背熊腰的情況。無論是大腹便便還是虎背熊腰都時會影響到一個人的美麗的，所以要進行減肥。那麼，應該採取什麼措施來減肚子上和後背上的肉呢？
瘦腹運動：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦後背運動：
1. 趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的牀也可以得。但是牀墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3. 再慢慢放下上半身，回覆原來趴着的動作。
4. 可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
因為減肥最健康的方式就是運動減肥，所以小編就會想要減掉大肚子，和減掉後背贅肉的人推薦了一些運動的方法。如果能夠堅持作上述的動作，不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少，還可以讓自己的身體素質提高，提高身體的抗病能力，一舉兩得，想要減肚子、減後背的人趕緊行動起來吧。
