平時要長期坐電腦面前的白領們都知道，如果自己長期這樣坐下來的話，那麼就不會擁有一個好的身材，還有很多人在上班的時候會有坐姿不端正的現象，如果坐姿不端正的話，那麼還有可能會引起彎腰駝背的現象，如果背不好的話，那麼體型看起來也是非常不美觀的，肚子大，背還特別的彎曲，那麼我們到底該如何來給自己瘦肚子和背呢？
多動臀部
經常坐着，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰卧起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，每天下班有空就堅持固定放到要上面轉，堅持轉到知道累的不行的，然後洗個熱水澡，注意每天都要堅持那麼很快效果就會出來的。
夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰卧起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
多喝水
喝水就不用多説，喝水是效果最好的，每天喝水是必須的，要堅持每天多喝水，出早上就開始喝，因為早晨有助於排除身體中的沉澱一夜的張東西，多喝點水，那麼有助於排除啊，吃飯前喝水那會更好地餓
給自己瘦肚子和背的時候首先就要先講自己的坐姿給調整過來，同時還可以通過一些運動的方法來瘦肚子和背部，其實背部是沒有肌肉的，只要大家在久坐的過程中掌握好正確的坐姿，不要彎腰駝背的，那麼這個背自然就好了，也不用刻意去追求，但是身體發胖是跟飲食有關係的，大家一定要遵守正規的飲食。
