減肥不吃藥的方法，就是運動了，適量的運動能夠再加上合理的飲食是最有效的，後期也不會有很大的反彈。但是這是要堅持才會有效果的，如果説是要減肥的話選擇有氧運動會比較好一點，比如説是有用、跳繩等等，飲食最主要的是不要攝入過度的熱量和脂肪，多喝水多排便。
在飲食方面要多吃蘋果、多喝酸奶、晚飯後多做運動要堅持多喝水，不渴也要喝多吃水果，少吃米飯或以麪食代替多吃清淡一些的東西合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持...如果實在堅持不住的時候吃些穀物類的也可以。
簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
減肥最健康的方式就是運動了，只有運動才會讓身體得到一個有效的鍛鍊，從而可以減少身上的脂肪，做一些簡單的有氧運動是非常有用的，也不用很大的場地，在家就可以隨時隨地的練習，不過也要注意適量運動，一下子很猛會對自己身體不好，也不要不吃飯，運動了是一定要消耗能量的。
