現在很多人都是在辦公室內工作，也就是因為工作的關係，很多人都需要長時間坐着工作，在一天的工作以後，身心疲憊，所以也很少會去做一些身體的鍛鍊，所以久而久之，肚子上和晚上就會出現一些贅肉，像游泳圈一樣，這對於一些愛美的女性來説是最不能容忍的，那麼怎樣可以徹底解決這個問題呢。今天就來教大家如何做可以瘦腰瘦腹。
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨着腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接着換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
以上給大家介紹了5套瘦腰瘦腹的動作，這些動作操作很簡單，自己在家就可以順利造成，但是在動作鍛鍊的同時，也一定要注意自己的飲食，不要暴飲暴食，少吃一些熱量較高的食物，多吃高纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣在瘦身的同時也可以達到美容效果。
