擁有平坦的腹部，擁有纖細的腰肢，就會讓女性朋友們可以輕鬆駕馭眾多款式的衣服。但是一些女孩子常常會面對美食無所顧忌，這樣就導致腹部開始慢慢的隆起，小蠻腰也漸漸的離自己而去，身材也開始嚴重的變形走樣，急需要快速的減腹部和腰，那麼，應該怎麼辦呢？
1. 多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。
2. 少喝啤酒，人都説啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3. 多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
4. 保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
5.飯後要散步，如果飯後立刻躺下或坐着，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話説飯後百步走活到九十九，吃完飯之後可出門散步，以消耗食物的熱量。
6. 多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
7. 正確的睡姿，側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。
8. 腰部抽脂手術，這個可以説是最快速的方法，它靠吸取皮下多餘的脂肪以達到瘦身效果，但不建議使用，是手術都是有風險的。
想要瘦腰部和腹部，首先要注意飲食，平時要儘量的避免脂肪含量高的食物，也不要吃快餐食品，要多吃一些含有粗纖維的食物，比如蘋果、菠菜等都是很好的減肥食品。還要注意積極的運動，比如仰卧起坐、游泳等，都可以讓腰腹部的贅肉儘快的消失的。
