每當夏季到來的時候，有很多女性都喜歡穿一些比較暴露身材的衣服，夏天也是顯露自己完美身材的一個最佳時刻，但是對一些肥胖的人來説，尤其是肚子和腰上有許多贅肉的女性，夏季簡直就是一場磨難，很多人都希望自己有一個小蠻腰，那麼如何瘦小腹和腰呢？一起來了解一下吧！
步驟/方法
多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都説啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
飯後要散步，如果飯後立刻躺下或坐着，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話説飯後百步走活到九十九，吃完飯之後可出門散步，以消耗食物的熱量。
多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
正確的睡姿，側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。
腰部抽脂手術，這個可以説是最快速的方法，它靠吸取皮下多餘的脂肪以達到瘦身效果，但不建議使用，是手術都是有風險的。
少食肉類，吃肉長肉，一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，儘量少吃含熱量高的肉類食品。
少食含蛋白質高的產品，像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質，蛋白質會加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。
要想很好地達到瘦小腹和腰的效果，首先在飲食上一定要控制，少吃一些熱量比較高的食物，尤其是在夏季一定要少喝啤酒或者不喝啤酒，養成良好的運動習慣也是瘦腰和小腹的最關鍵的，當吃完飯以後最好要散散步，夏季可以多游泳。
