下半身肥胖是一個讓很多女性朋友感覺非常棘手的一個問題，因為這樣身材的女性會讓人感覺身材不協調，而且在穿衣方面也會遇到很多我們想象不到的困難，所以能擁有翹臀瘦腿就成為了很多女性一直的夢想，其實這並不難，只要通過科學的鍛鍊合理的飲食很容易就可以達到這個程度的，所以今天就來給大家介紹一下怎樣做可以瘦腿瘦臀。
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖B），呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞着圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組
5、曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
以上給大家介紹的是幾種比較專業的瘦腿瘦臀的方法，這幾種動作在開始進行時可能會有一定的困難，所以我們在開始時可以先找專業的健身教練進行指導後在自己進行，以免因為自己操作不當，而導致身體的其他方面受到傷害，或者因為動作不規範而影響鍛鍊的效果。
