在生活當中好多女性在瘦腰，其實男人也想瘦的，因為隨着社會的進步，人們生活水平的提高，導致不管是男性還是女性都有了肥胖的情況，而且肥胖一般是以腰部為主，所以瘦腰就勢在必行了，那麼男性應該如何才能瘦腰呢？通過下面我們一起來進行一下了解，希望能夠對想瘦腰的男性有幫助。
第一組：仰卧起坐1
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰卧起坐2
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿1
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝抬腿2
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
通過上述的介紹，我們知道了男性瘦腰的方法，在平時男性想瘦腰了最好的辦法就是運動，特別是針對腰部的運動特別重要，我們不但要注意自己運動的姿勢，而且還要注意堅持，只有堅持下來的男性，才會達到真正瘦腰的目的，另外也要注意平時的飲食。
