很多的女性朋友經常會為腰部的贅肉感覺到煩惱，平時經常坐着或者是缺少運動都會使得大量的脂肪在腰部堆積，有時候還會出現有明顯的游泳圈，不僅僅會影響到女性體型的美觀，嚴重的肥胖還會危及到人的健康。下面我們一起來了解平時有哪些方法能夠快速的幫助人體瘦腰。
仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較高，效果亦較強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
橫膈膜式呼吸
腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。
以上的這些運動在瘦腰方面都會具有很好的針對性，這是在平時需要長時間的堅持進行鍛鍊，並且還應該保持動作的標準性，這樣才能夠使得效果更好。當然，如果想要達到更快的減肥效果，還應該要合理的控制飲食，少吃一些垃圾食品。
