上了年紀之後的人很容易出現腰部疼痛的問題，甚至有的老年人每次上樓梯就會出現腿疼腰疼的毛病，其實年齡大了，一些老年人也出現了很多的惰性，就是不喜歡出門進行活動，如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話，也能夠緩解身體的各種不適的，那麼腰部怎樣鍛鍊好呢，簡單的瞭解一下鍛鍊方法。
腰是人體力量最大的部位，是協調身體平衡重要的一部分，身體的旋轉、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫介紹的護腰、壯腰方法。
護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5釐米)上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟着地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟着地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反覆操練，呼吸9次為一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢復鬆靜站立狀態，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項重複5-7次。
4、仰卧閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手儘量接近腳。6、吐氣之後，閉口，從鼻吸氣，上半身向後倒，恢復原來的姿勢。
上面為大家介紹了中醫護腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時，日常生活中也要學會護腰。
腰部怎樣鍛鍊好呢，其實這也是很多中老年人都想問到的問題，關於腰部的鍛鍊方法呢，上面給大家簡單的介紹了一下，其實上了年齡的人應該適當的進行一些健身，可以根據自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動，堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。
