腰部對於我們來説的重要性不言而喻，很多人的腰部隨着年齡的不斷增長而變得越來越差，那麼女性怎樣鍛鍊腰部呢？首先我們要搞清楚的是女性的力量沒有男性的大，因此在選擇運動的時候，要選擇那種比較輕鬆的運動，其次便是一些稍微簡單一點的運動了，接下來讓我們一起來了解一下女性怎樣鍛鍊腰部呢？
鍛鍊腰部一般多通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部氣血，中醫專家在此推薦六個疏通腰部氣血的動作，大家可以試試。
一、前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
二、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
三、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
四、拱橋式
仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
五、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
六、護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5釐米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟着地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟着地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反覆操練，呼吸9次為一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢復鬆靜站立狀態，收功畢。
女性怎樣鍛鍊腰部？以上對於這個問題進行了解答，鍛鍊腰部對於我們來説還是很有必要的，一方面可以強身健體，其次，當我們的年齡慢慢變大的時候，腰部也不會出現一些疾病，以至於造成我們無法正常的生活，我想這都是我們無法接受的。
