經常聽到別人講自己的腰不好，其實在我們的生活中腰起着很重要的作用。尤其是對於男性朋友來説，如果腰的力量不行，那麼勢必會影響生活和工作的。所以很多人會想要找到一些鍛鍊腰的方法，在生活中有很多的方法可以起到鍛鍊腰的作用。那麼小編就來介紹一下到底怎麼樣鍛鍊對腰比較好呢？
1.下斜仰卧起坐
訓練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌張力控制並還原。
訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。
2.仰卧舉腿
訓練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上，雙手放於屁股後面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。
訓練次數：15~20次，休息60秒後，重複兩組複合動作。
小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。
關於怎麼樣鍛鍊腰比較好小編已經做了詳細的介紹。對我們來説身體上的任何一部分都有着不可替代的作用，我們在平常的生活中一定要注意保護這些。雖然現在的醫學進步很快，但是如果身體有了損傷仍會帶給我們一些傷害。小編介紹的鍛鍊腰的方法大家要牢記哦。
