仰卧起坐是大家比較熟悉的一項運動，男生女生都適宜做，我們在平時也經常做或者是看別人在鍛鍊。特別是對於女生來説，仰卧起坐是一種特別有效的瘦小腹的方法，想瘦小腹的女性可以試試做仰卧起坐，只要堅持鍛鍊就會有效果。下面小編就給大家進行詳細介紹，趕緊看過來吧。
練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45~50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強雖然仰卧起坐比較常見，但現實中還有許多人不懂得做仰卧起坐的正確方法，所以他們每次在做仰卧起坐的時候，很快就會覺得體力不支，做不下去。其實，這其中有很大的原因是因為他們的方法不正確，所以體力消耗得很快。
腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰卧在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 此外，初學者若利用健身球做仰卧起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
聽了以上小編的介紹，相信各位朋友現在是不是非常的清楚了呢，其實仰卧起坐還是有很多的辦法可以起到很好的鍛鍊的作用的，但是大家在鍛鍊的時候一定要注意一樣，要養成良好的運動習慣，這樣才可以更好的防止出現損傷。
