性能力是身體能力的一種，是一種很重要的能力。如果性能力下降的很快是會影響到正常的生育。另外對於保持好的夫妻關係和家庭關係也是非常不利的。所以一定要預防性能力下降，性能力有下降的情況要及時的進行補充。那麼怎樣健身鍛鍊性功能？下面我們就來詳細的給大家介紹一下。
1. 堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。2. 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。3. 更大的力量，有人在性交後感覺背部疼痛、痠痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛鍊一些被忽略的小肌肉羣，保持它們的靈活性，隨時備戰“下一輪”。4. 更好的體能，很多男性會鍛鍊肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節奏感，因此需要進行耐力訓練，模仿性交中的某些動作，鍛鍊一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的槓鈴沒多大關係，這取決於你身體擺動的能力。“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。
平衡球上俯卧撐。鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着儘量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯卧撐。
仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。
健身鍛鍊性功能是一種非常好的方法。健身鍛鍊不光是能起到提升性功能，而且還不會對身體造成什麼樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛鍊的時候一定要按照正確的方法來進行，一定要適可而止。過量的鍛鍊是可能會造成身體出現傷害的。
