在夏天的時候，愛美的美眉們都開始穿的比較清涼，大多喜歡穿露肩膀的衣服，但是，很多女孩卻不敢把胳膊露的太多，因為胳膊的贅肉以及肌肉比較多，如果穿的少就會就露出比較難看的贅肉，很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好，下面，小編教大家怎麼減胳膊的肌肉才好呢。
沙發操瘦胳膊
1、雙腳微微分開，坐在沙發上，雙手分別抓着一個小啞鈴，挺直腰身，眼睛望着前方。
2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角。雙手打開，挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊。
3、吸氣，雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起。眼睛望着前方。保持動作10-20個呼吸，再慢慢放下雙手。重複練習這個動作多次。這個方法可以鍛鍊鬆弛的手臂，減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。
4、坐在沙發上，雙腿併攏。腰身挺直。左手環抱身體，扶着右側身體，右手握着啞鈴，彎曲手臂放在腦後。
5、吸氣，伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸，堅持這個動作10-20個呼吸。
6、雙手向身體兩側打開，平舉在身體兩側，雙手和地面平行。保持這個動作10-20個呼吸，然後換另一側手重複練習動作。
7、坐在沙發上，雙手抓着毛巾的兩端。將毛巾放在背後，左手伸直，右手手肘彎曲。挺直腰身，臀部和腹部收緊。
8、吸氣，右手慢慢向上伸直舉起，左手彎曲向身體靠近，保持這個動作20個呼吸，然後換另一側手臂重複動作。這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。
除了運動以外，平時不要吃高蛋白，高熱量的食物，像炸雞翅，奶油蛋糕，巧克力，飲料等最好不要吃，多吃新鮮的蔬菜跟水果。少食多餐，飯後一個小時左右運動運動。運動需要堅持才有效果。
