有時候受傷僅僅就是在一瞬間，當人們因為突然彎腰用力的時候，可能就會出現腰扭傷的情況。有的人出現了腰扭傷後，往往就會出現腰痛難忍，而且甚至都需要讓腰保持受傷時的狀態，不能在動彈半分，這時候需要及時的就醫。同時自己也可以適當的進行鍛鍊，讓腰扭傷恢復的快一些。
扭傷2～3周後，損傷基本癒合，可逐漸開始腰背肌功能鍛鍊，首先從靜止狀態的肌肉主動收縮開始，無明顯疼痛後再增加運動量，以恢復腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也應加強腰背肌鍛鍊。
◆俯卧位鍛鍊：
1.抬頭插胸伸臂俯卧，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆操練。
2.伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆操練。
3.抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結合前兩者，以腹部着牀，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反覆多次。
◆仰卧位背伸肌鍛鍊;
1.五點支撐法：取仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌託腰拱起)，反覆練習。
2.三點支撐法：經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次。
3.四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛鍊，反覆多次。
◆腰部迴旋運動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。
游泳也是腰部鍛鍊的好方法，尤其是蛙泳。
如果腰扭傷一定到了不能動彈的地步，一定要注意及時的就醫，讓醫生幫助處理。如果只是出現了疼痛、行動不便等情況，朋友們可以在注意多休息的前提下，在醫生的指導下進行上述的一些動作，適當的鍛鍊，就可以讓腰扭傷恢復的更快一些。
