便祕是困擾着很多人的一個問題，雖然便祕不會一下子給人體帶來太大的傷害，但是長期便祕患者會因為毒素無法正常排出體外而出現一系列像是口臭、膚色暗沉等問題。因此改善便祕現象非常重要。其實日常生活當中多注意一些細節就能夠幫助改善便祕，下面就讓小編為大家分享這些小竅門吧。
(1)養成良好的飲食習慣
1、早睡早起，宜在結腸高動力期(早晨起牀後或早餐後)排便。晨起隨着由平卧轉為起立，會發生直立反射，易出現便意。
2、蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機。
3、有便意就排。不論在工作還是學習，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應抽空去廁所，不要忍着不解，讓大便返回乙狀結腸，久之形成便祕。
(2)多吃水果，蔬菜，五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易於排出。
2、多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋葱、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便於排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。
(3)利用純物自然療法
經常便祕的患者平時也可養成定期清腸排毒的習慣。
當大便出現乾硬以及難以排出的情況的時候，便祕患者也不要強行排便，可以考慮暫時使用開塞露來幫助排便。另外需要注意的就是，一些能夠幫助排便的產品當中大多含有一定的瀉藥的成分，是不適合長期使用的，否則會對腸道造成傷害。
