現在的年輕人大部分都是白領每天工作在辦公室，經常坐在電腦前，時間長了總是覺得腰痠背痛，這也是壓健康的表現，如果經常出現這樣的問題就要警惕了，時間長了頸椎病、腰椎疾病都會找上門來，如果早期出現久坐肩膀疼應該怎麼辦呢，工作又沒辦法離開，吃些什麼或做哪些運動能夠改善這個問題，下面就來説一説。
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
運動，辦公室習慣久坐的人羣平時應該進行一些節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過於游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛鍊，並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛鍊頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
手指碰肩膀，手臂呈米字形前後轉動；手臂伸直，大幅度地前後作甩肩動作；頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，儘量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重複多次；手掌扶在腰上，然後嘗試倒走，也有助於鍛鍊腰背肌；手扶住桌面，左右扭轉腰部，然後做上下蹬腿的動作。
這些方法對治療久坐肩膀疼效果都是非常好的，如果在辦公室的隔間裏覺得大幅度的工作會影響到他人也會讓老闆覺得自己工作不努力的話，可以對一些穴位進行按摩，這樣也能有效的達到治療肩膀痠痛的效果，上班路上可以換上自己的運動鞋到單位再換上皮鞋，這樣可以在上班路上進行運動，對身體是相當有好處的。
