抬腿平板式：做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。伸臂平板式：做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手的手肘支撐地面，上半身保持平直。
平板支撐怎麼練才能減掉小肚子？
平板支撐怎麼練才能減掉小肚子？
平板支撐是啥？這你都不知道你就OUT啦。平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，能夠優化腰腹部的肌肉線條，減掉大肚子。這個動作非常簡單，單做一個動作，練起來難免會感覺乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式，讓你玩轉平板支撐瘦肚子，瘦身效果很好哦，一起來學習吧。
基本平板式：肘撐平板式
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，並置放在肩膀下。保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
平板支撐變化式
1、抬腿平板式：做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式：做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手的手肘支撐地面，上半身保持平直。
3、側平板式：側卧在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
4、平板平移：做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。
5、平板扭胯：以肘撐平板式的姿勢為基本動作，胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛鍊。
6、側平板擺胯：側卧在墊上，一隻手臂伸直支撐身體，另一隻手臂向上空伸直，兩腿併攏伸直，整個身體呈“大”字，然後臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時，臀部和腰部起來，向上拱起。
基本姿勢為肘撐平板式，然後兩臂伸直，用手掌支撐地面，作俯卧撐的準備姿勢。肘撐平板式與俯卧撐準備姿勢交替進行。
平板支撐是一項很簡便的運動，對於女性來説的話，這項運動是非常不錯的，大家可以來試試哦。
