仔細想想，你是不是很久沒有睡個好覺了？不是入睡困難、入睡時間長，就是淺眠多夢，有時候睡了很久都還是沒有精神。睡眠質量過差，會給生活和工作都帶來極大的影響。那麼，要如何做，才能睡個好覺呢？
規律的作息時間
身體是自帶生物鐘的，如果經常在某一個點入睡，等到了那個時刻，大腦就會鬆弛下來，想要進入睡眠。因此，想要能夠每天都睡個好覺，我們可以養成規律的作息時間，儘量不要熬夜，在晚上12點之間睡覺為宜，同時保持7個小時左右的睡眠時間。
睡前平復心情
在入睡前，我們要時刻牢記，目前最重要的事情就是要睡個好覺。因此，在入睡前的最後三分鐘裏，要平復好心情，放下身體、大腦裏裝着的一切，包括那些小事情。大腦放空、身體放鬆，呼吸變得緩慢，血壓降低，大腦才會逐漸進入睡眠狀態，才會更有助於入睡。
日常堅持鍛鍊
日常鍛鍊不僅有助於強身健體，對改善睡眠也很有幫助。缺乏運動會阻礙日常體温的升降節奏，從而引起失眠。而鍛鍊時，體温明顯升高，鍛鍊後幾個小時內，體温又會回落。這種體温的升降節奏，可以讓你更容易睡着，也可以睡得更加安穩。睡前3~6個小時鍛鍊最有助於睡眠，而睡前三小時鍛鍊則可能會給睡眠帶來反作用，使身體處於高温、緊張興奮的狀態，而難以入睡。
飲食要規律
飲食規律也有助於改善睡眠。如果在睡覺前吃東西，體內的消化吸收系統還在持續工作中，容易造成失眠和睡眠質量差。因此，睡眠前4個小時，儘量不要吃東西，同時一日三餐也要保持規律，遵循適當的進食時間，可以讓身體更好地消化食物。
褪黑素輔助
想要睡個好覺，還可以用褪黑素來輔助改善。褪黑素是人體松果體分泌出來的一種神經內分泌激素，在白天分泌較少，黑夜分泌較多，尤其是到凌晨2點時，褪黑素的分泌量可達到巔峯，對人體具有幫助改善睡眠、調節睡眠週期的作用。
實驗證明，外源性補充褪黑素，可以改善人體體內自身褪黑素的分泌水平。想要睡個好覺的，不妨試試湯臣倍健褪黑素片。
湯臣倍健褪黑素片中，每片含有褪黑素2.8mg，含量豐富，每次只需一片，在睡前半小時食用後，其中的褪黑素就可以幫助維持人體正常的生物鐘，提高睡眠質量，非常適合睡眠狀態不佳的人。
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