目錄：
第一章：養生必知中庸之道
第二章：養生必知 掐腰敲腿膽經控糖法
第三章：養生必知 一天曬多久太陽才合適
中庸是儒家一種思想主張，即凡事不要過而是找到最合適的那個點。那麼養生是否有要遵循中庸之道呢？糖尿病的治療方法有什麼？
養生必知中庸之道
養生的中庸之道：五勞成五萎，五適護氣血
中庸是古代管理之道，也是氣血養生之道。“久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷”，説的就是這個道理。五勞發展到嚴重的時候，就會累及五臟而引起五萎。只有把握“五適”的中庸之道，才能養好氣血，遠離五勞和五萎。
欹器本是遠古時代人們打水的一種尖底瓶。為了適應打水需要，欹器設計得很巧妙：空瓶扔進水中會自動傾斜讓水灌入，隨着水量的增加，罐身就一點點豎起來，變成直立，這時打水的人就可以順勢把水瓶提上來。但如果瓶中再多進一點水，瓶子就會自動傾覆翻到水裏。由於這種“虛而欹，中而正，滿而覆”的特點，古代的周禮將其製成一種工藝品列為君子座右之器，以警戒管理者為人做事要像欹器一樣不偏不倚，謹守中庸之道。
中庸是古代管理之道，也是身體氣血管理的養生之道，如果不把握中庸適度的原則，就很容易傷及氣血，導致疾病。即使看似簡單的行走坐卧，如果過度就會引起“五勞”。所謂五勞，《黃帝內經》雲：“久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。”這五個生活細節過度也可引起氣、血、筋、骨、肉的勞損。五勞發展到嚴重的時候，就會累及五臟而引起五萎。萎證是一種與肢體運動相關的疾病，可以分為皮萎、肌萎、血萎、筋萎、骨萎五萎。其中久卧傷氣，而肺主氣，合皮毛，肺虛引起皮萎（氣萎），多表現為皮膚變得粗糙，皮屑脱落，皮膚鬆弛起皺等。久坐傷肉，而脾主肌肉，脾虛引起肌萎，肌萎表現為肌肉萎縮無力、肌肉退化。久視傷血，而心主血，心虛引起血萎，血萎不足則血管枯萎，血管變細，血流量減少，血管彈性降低，同時，全身氣血運行不暢，導致周身無力、肢體發冷，並往往與心悸、心慌等一起出現。久行傷筋，而肝主筋，肝虛引起筋萎，多表現為肢體關節、韌帶的軟弱無力。久立傷骨，而腎主骨，腎虛引起骨萎，即骨肉萎縮，關節無力，感覺骨中發乏。
但人是血肉有情的動物，需要適度的肢體活動，以促進氣血流通，所以和“五勞”、“五萎”相對，學習“五適”的養生方法，才能有益健康。
養生的中庸之道：五勞成五萎，五適護氣血
1.適視養血，戒久視傷血
適當的有益的閲讀可以使人心情舒暢、脾胃健運，氣血生化旺盛。比如一個人心情抑鬱，氣血瘀滯，這時看一看輕鬆的喜劇或者登高望遠，都可使瘀滯的氣血升發、流通起來，這就是“適視養血”。但“目受血而能視”、“五臟之精氣，皆上注於目”，“視”本身是一個傷精耗血的艱苦勞動。尤其是有些電腦遊戲，開始設計的時候就是步步為營，一心要人們上癮，最容易消耗人的精血，讓人不知不覺就忘了時間，不玩幾個小時下不來，結果很容易導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠等肝血、心血虛的症狀。對於這些娛樂項目，體驗一下其中的樂趣是可以的，但過度沉迷就不好了。而久視上癮更是陰不制陽、陰血消耗過度的表現。所以，平常看書報或電視、電腦1小時應休息10～15分鐘為宜，這樣才不至於久視傷血。而連續上網4小時以上，就要當心，這是上癮的信號。
2.適坐養神，戒久坐傷肉
適當的靜坐休息，可以促進脾胃健運，而脾主肌肉，所以有利於皮肉的豐滿健美。靜坐的時候，人的全身氣血消耗減少，勻出來的氣血可以用來充分滋養肌肉。比如農民，平日體力消耗比較大，秋收過後一般不再勞作，而是進入冬藏的休息時段，這就是“適坐養肉”，為來年開春的體力勞動打下良好的基礎。但是久坐又可以傷肉，靜坐的時間一長，氣血不通暢，津液運行不暢，有時會使肢體皮肉萎縮消瘦，有時使肢體皮肉腫脹、浮腫，這主要是因為脾不健運，胃納欠佳，氣血生化不足，致使人體皮肉失於滋養之故。比如坐一夜火車，人就會感覺肌肉無力，血脈不暢，下肢甚至會浮腫。因此，辦公族要自我調節“坐”與“走”的關係，每小時要起來活動5～10分鐘，不僅可以防病，還可以使人胖瘦適中，少生贅肉。
3.適立養骨，戒久立傷骨
正確的站姿和適時的站立，有利於人體各骨骼關節的生長髮育，並形成健美的形體。尤其青少年正是腎氣蓄積的時候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，這就是“適立養骨”。但是站的時間過長，或者單一的站立姿勢，會導致骨的虛損。比如長時間站立，腰就容易酸。從中醫來講，“腰為腎之府”，腰痠意味着腎出現了問題。所以，站立久了腰痠，其實提示腎勞累。而“腎主骨”，腎勞累了，導致骨的損傷。所以，平時站姿要正確，不可久站，特別是正在發育期的兒童，更不能久站。以前學校流行罰站，就是非常不好的教育方式。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理髮師等，每天都要站立數小時，也是脊椎、骨骼疾病的常見人羣。這些人如果可能要經常改變站姿，比如左右兩隻腳輪換承受身體重心，適當休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，每次幾分鐘。此外，平常應穿矮跟或中跟鞋，減輕腰背脊椎的壓力。
4.適卧養氣，戒久卧傷氣
中醫認為，適當的躺着休息或睡眠，可以使四肢百脈以及內在臟腑之氣充盈，從而恢復人的腦力和體力，為下一階段工作做好準備，這就是適卧養氣的道理。如何理解久卧傷氣呢？如果人們經常過度躺着休息和睡眠，不進行肢體活動鍛鍊，久而久之，不僅肢體筋肉、官竅之氣漸漸衰弱，而且還可累及內在臟腑之氣，出現氣虛等症狀，比如精神委靡不振，身倦乏力，或者食少納呆，飲食不振，或動則心悸、氣短等。很多人清晨剛醒的時候覺得精神還不錯，再睡到中午，反而覺得渾身沒力氣，就是這個道理。因此睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年。
5.適行養筋，戒久行傷筋
人行走的時候，運動最多的是韌帶和關節，而筋連於肌肉而附於骨，最需血的滋養，與肝關係密切。適度的運動，可以促進肝血對筋的滋養。但是肝的滋養是有限的，走的時間過長，氣血就可能供應不上。尤其是老年人，氣血不足，走遠路則關節難受。有些人年輕的時候關節沒養好，一到中老年氣血不足，關節病就經常復發。一般地説，年紀越大，越要小心久行傷筋，行走的速度應當緩慢，持續的時間應當縮短，但年紀再大也應堅持每天走動。行走時身體應挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。行走困難者可藉助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛鍊。要量力而行，適可而止，不顧年邁或體弱而長途步行，容易發生腳扭傷、跌倒或心血管疾病。
在這些生活細節之中，久視久坐，是腦力勞動者的養生之戒；久行與久立，則為體力勞動者保健之忌；久卧，則人人皆不宜。學習中庸的“五適”養生之道，避免“五勞”、“五萎”，這樣可以讓您全身的氣血充足，像中正的欹器一樣，既不會空虛而傾斜，也不會過度而顛覆。
養生必知 掐腰敲腿膽經控糖法
《黃帝內經》説：“凡十一髒皆取於膽。”也就是説，其他十一髒功能的發揮，都有助於膽經的幫助，治療糖尿病自然也不例外。
按我們的想法，人體的心、肝、肺、脾、腎等器官，應該是心臟第一，為什麼把膽經提到那麼高的位置？
我們不妨來看一下陳金柱老師的解釋：人要活下去，首先要有養分，養分的來源當然是進食，讓人們吃了足夠的食物，雖然有牙齒的幫助，胃的蠕動，但如果沒有膽囊分泌的膽汁參與或分泌的膽汁不足，我們人體是吸收不到足夠的養分。
我們患糖尿病的原因之一，就是我們食用的脂肪太多，導致膽汁不足所造成的。疏通膽經的作用之一就是強追膽汁分泌，以便很好地分解我們吃下去的食物，所以儘管治療糖尿病的方法很多，敲膽經絕對是快刀斬亂麻的利器之一。
曾有一位西醫醫生説，他以前有糖尿病，每年都要吃一堆小山一樣多的藥。後來，他開始學中醫，雖不懂其中奧妙的理論，但跟着其他糖尿病患者敲膽經。逐漸地，藥量減少了。堅持一年左右，就不用再吃瓶瓶罐罐的藥了。用敲膽經代替吃藥，這對一個人的健康有何其重大的意義。
怎麼疏通呢？要疏通膽經，少不了以下兩種方法，第一種方法是掐腰法。我們都知道，膽經是一條走人體體側的經絡。而腰腹部各種濁物堆積的重災區，因此途經這裏的膽經部分也往往淤堵嚴重。所以需要對這個部分進行揉捏。方法很簡單，就是用兩手撫握身體軀幹的側面，從腋下開始，經由腰腹部，直着向下撫摸推揉，一直到臀部側面的環跳穴附近就可以了。
第二種方法是大腿外側的這一段膽經！這段膽經也是非常容易淤積的。因為膽經在人體的其他部位均與其他經絡相鄰，惟獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，因此需要重點來疏通一下這一段經絡，你可以嘗試用空心拳頭，從臀部開始，沿大腿外側一直敲到膝蓋。另一條腿也是這樣，每條腿每天敲一兩分鐘就可以了。
當然，作為糖尿病患者，在敲腿和掐腰後可能會出現血糖不降反升的情況，這是正常反映，不必驚慌，這是人體氣血調整的結果，因為氣血充足之後，人體會吸收更多的蛋白質，所以血裏的血糖值就會更高，等人體重新調整完成後，血糖自然會降下來。
當然，無論是掐腰還是敲腿，都是非常有講究的。特別要注意以下幾點：一是女人懷孕期或月經期不要敲，經期敲膽經，有可能使經血突然增多，應當避免；懷孕後敲膽經會震動到胎兒，會對寶寶造成一定的影響，所以也不敲。二是晚上不要敲，因為晚上11點到凌晨3點是肝膽經的活躍時間。此時敲膽經會導致膽經經氣過旺盛而睡不着覺。所以敲膽經和掐腰的時間都應而到了第二天的上午，也就是膽經的經氣相對最弱來進行。另外還需注意，不要太輕也不要太重，任何方法都有適應性，都有度，這個度一定要掌握好，一旦出現了不良反應，應當及時向醫生請教。
求醫問答錄
Q：有人説敲膽經初可能有些“抱薪救火”式的短期效果，但長期敲膽經，會導致膽經淤塞，從而導致臟腑病變，請問這種説法有沒有道理？
A：如果“長期敲膽經，會導致膽經淤塞”的説法能成立的話，那敲肺、腸、胃、膀胱、腎等等經絡，是不是也會淤塞呢，因此我們並不認同這種説法，當然，如果敲膽經後出現不適，則應及時向醫生反應，徵求醫生意見是否應繼續敲膽經。
養生必知 一天曬多久太陽才合適
一天曬多少太陽才合適呢？衞生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。
充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質吸收不足，骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折。而女性因為雌激素的原因，患骨質疏鬆的機率比男性高出很多，是骨質疏鬆病的重災人羣。因此，要從青年時期就開始注意曬太陽的問題。
春秋季的太陽雖然好，可是很多愛美的女性因為怕皮膚被曬黑了，一看到太陽就立馬撐起遮陽傘，或者抹上防曬霜。專家表示如果要曬，時間掌握好，就最好讓皮膚“裸曬”。如果臉上手上抹防曬霜，頭上還打個遮陽傘，身上又是一身厚厚的衣服，陽光下很難起作用。愛美的女性可以在長時間曬太陽時在臉上抹點防曬霜，春季的太陽只要避開紫外線最強烈的正午時間，其餘的時間可以充分和陽光接觸一下。
結語：月盈則虧，養生也是如此只要把握好最佳的度，就可以輕輕鬆鬆頤養天年哦~（文章原載於《中華養生保健》，刊號：2012.04，作者：胡維勤、詹志良；《揚子晚報》，作者：唐國利，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
