白領久坐缺動肩酸 怎緩解防惡性循環
肩酸並不是由於什麼原因而突然產生的，而是隨着日常生活的積累而逐漸顯現出來的症狀。
從職業上説，牙醫、白領中患有肩酸這一職業病的非常多。他們的共同點就是一直向前彎着身子工作。長時間保持同一姿勢時，也會用到肌肉，因此疲勞積聚。久而久之，便引發了肩酸。更棘手的是，肩酸會因長時間的不良習慣而惡化下去。
持續不良生活習慣，會導致脖子和肩部周圍的肌肉緊張。於是，血管受到壓迫，老廢物積壓。這就是肩膀發酸及沉重的真面目。如果進一步壓迫到末梢神經，就會開始痠痛。而感到痠痛的話，肌肉又會越來越緊張……最終陷入這樣的惡性循環。
自測是否是肩酸體型：使背對着牆，保持立正的姿勢站立。這時，不要特別用力，只需後頭部、肩胛骨、臀部靠着牆就OK。若能使腳後跟貼牆的話就更完美了。後頭部離開牆面的人，其頸椎生理曲度變直的可能性就大。
對脖子和肩膀肌肉的負荷持續不斷的話，不久就會引發“頸椎生理曲度變直”。
原本呈一定弧度彎曲的頸椎變成筆直的狀態，稱之為頸椎生理曲度變直。此狀態持續的話，覆蓋着背部廣大區域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的豎脊肌就會緊緊地收縮，進而使負擔加重。脖子和肩膀的僵硬和痠痛，又是造成頸椎生理曲度變直的第一原因。隨着交通的便利，現代白領伏案工作的時間增加了，活動的機會本來就少。因長時間保持不良姿勢，頸椎變直的人也越來越多。總之，頸椎生理曲度變直=肩酸體型。
根治肩酸，從三原因着手
1、造成肩酸的第一原因是頸椎生理曲度變直
頸椎由7個骨頭所組成。其中，形成頸椎曲線的是從上數起第五、第六和第七根骨頭。失去這個弧度的狀態稱為頸椎生理曲度變直。因為失去弧度，所以5~6kg的頭的重量就從正上方落到脖子處了，周邊的肌肉就要承擔很大的負擔。
2、頭和頸的交界變窄
頭和頸的交界為頭蓋骨最下方的枕骨和頸椎最上方的骨頭之間。這裏是連接大腦和身體的神經和血管等集中的重要部位。頸椎變直的話，頭和頸的交界就變窄，容易影響到自律神經和血流。結果就會導致頭和肩出現不適。
3、骶骨和骨盆的關節幾乎不活動
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨組合而成。骶骨和髂骨的連接部位叫做骶髂關節。原本，這個關節在前後左右可以移動數毫米左右，與脊柱的S型相協調，對全身起到緩衝的作用。
做7步驟，矯正骨骼，治療肩酸
1、通過收下巴運動解決頸椎變直的問題
頸椎的第五、第六和第七根骨頭失去弧度的狀態稱之為頸椎生理曲度變直。
要想解決造成肩酸的第一原因——頸椎生理曲度變直，首先要活動出現問題的這三根骨頭。平時伏案工作較多的人，請每隔15~30分鐘練習一次。雖然動作很簡單，但只要有意識地去做，就能治療頸椎生理曲度變直。還有助於改善頸部皺紋哦。
2、刺激和充分拉長頭和頸的交界
為了使網球不滾動，可以用一本厚約2cm的書充當固定物，並從斜45度的方向施加壓力。網球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完後，你一定會感到頭和肩都變得輕鬆，腦子也清晰起來。
3、增加球的力度，喚醒骶髂關節
骶髂關節與脊椎和頭部的不適有着一定的關係。這是一個使骶髂關節活動順暢的矯正法。這裏也使用到網球。同樣地，只需將網球放到骶髂關節處，並仰卧之上。躺着時候的爽痛感，就是關節得到刺激的有力證據。保持該狀態3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習的話，效果更佳。但是，每個方法每天練習不得超過3次，且每次的時間控制在3分鐘以內。
4、通過浸泡到下巴的全身浴促進血液循環
肩酸是由於肌肉緊張造成血液循環不良的狀態，熱敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解決肩酸的有效方法。連下班一起浸泡到熱水裏10分鐘左右吧。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實這種做法並不值得推薦。因為這樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個地方的話可能會引發炎症。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側面
症狀嚴重時，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時不靠枕頭枕頭放到頭的兩側
關係到頸椎生理曲度變直的生活習慣之一為睡覺時的枕頭。
小貼士：針對肩膀痠痛的輕度症狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位，位於大椎與肩峯端連線的中點上，有治療肩痠痛、頭痠痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。
