教你輕鬆自我按摩消疲勞
自我按摩防頸椎病
1、按揉枕大神經：雙拇指置枕骨結節下緣旁，由小到大用力按，當有痠麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。
2、五指推頸：從頭頂百會穴向後下推至大椎穴，然後再推回百會穴，反覆10-15次。
3、交叉摩頸：以手掌側置於一側風池穴，用力摩向對側風池穴，反覆15次，可雙手交替進行。
4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。
5、提拿頸肌：用拇、食指從風池開始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、頭頸屈伸：雙肩放鬆，頭前屈後伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、頭頸側屈：雙肩放鬆，頭部左右側屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高，像要把頭縮進頸部，然後再把肩用力向下拉，反覆10次。
9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。
