男生的上半身以梨形身材最好，如果不具備這樣的身材，則可以通過一定的訓練來達到。如果男生上半身特別肥胖，那麼內臟會被大量的脂肪包裹，這樣容易導致心臟病或者導致高血壓，並且身體市場處於亞健康狀態。還有的男性上半身肥胖，主要是脂肪集中在手臂，這個時候可以通過訓練來瘦身。
手臂減肥，簡易鷲式，要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部痠疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
手臂減肥，簡易交叉合掌式，要領：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。 雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。呼氣同時，雙臂向兩側分開。向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。
上面介紹的訓練主要是針對手臂的減肥方式，這些鍛鍊可以有效的將手臂上過多的脂肪瘦下來，並且在鍛鍊的過程當中，還能夠讓手臂形成肌肉，從而使得男生上半身看起來更有立體感。這些訓練需要經歷1到2個月左右才能夠看到效果，所以應當堅持。
