作為女性如何鍛鍊陰部啊，我從剛生完寶寶那會就明顯的感覺自己的陰道沒有一點彈性，變的鬆弛，老公和我性生活時都達不到以前的滿足，感到我們之間就像有些隔膜一樣，這讓我很困擾，後來一次無意的時候看到一本書上面介紹了幾種鍛鍊陰道增強彈性的方法，下面就和大家分享一下。
正常陰道直徑2.5釐米，長約8釐米，在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內壁黏膜上，還有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力，使雙方產生快感。陰道鬆弛症患者肌力減弱、韌帶鬆弛黏膜皺襞減少，陰道鬆弛是導致性快感下降甚至消失的一個主要原因。“中斷排尿”訓練可以提高陰道周圍肌肉張力的。
方法是：1、小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍着不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。而一些陰道鬆馳嚴重、甚至有陰道壁膨出的女性，就應該到醫院作陰道修補術了。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
5、站立式鍛鍊：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重複收緊。如此反覆做十分鐘。
6、卧倒式鍛鍊：躺在牀上，臀部至雙腿部分伸出牀外懸空不着地，雙腿併攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，並逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反覆做。這個鍛鍊能加強臀部和骨盆的肌肉力度。
以上的都是我要和大家分享的女性如何鍛鍊陰部彈性的方法，女性出現有陰道鬆弛的時候，可以平時生活中就鍛鍊一下讓陰道彈性恢復。這種陰道鍛鍊還不會佔用時間，還會提高性生活的質量，讓夫妻間就像新婚燕爾一樣，如膠似漆。祝你夫妻間幸福美滿。
