生完孩子後，媽媽們的首要任務就是如何恢復身體，生孩子時，媽媽們傷了身體元氣，需要進行調理，那麼，產後恢復的方法有哪些呢？剖腹產後恢復的方法有哪些？這些都是媽媽們在意的事，下面，小編將帶您到文章中看看，產後子宮恢復的注意事項吧！
目錄
1、產後恢復吃什麼好 2、產後恢復身材食譜
3、產後恢復營養食譜 4、剖腹產術後恢復原則
5、產後恢復技巧 6、子宮恢復方法
7、剖腹產如何恢復 8、產後恢復禁忌
產後恢復吃什麼好
雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康。
雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麪湯裏等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8～10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。
紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。
產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，並且在會使產婦出汗更多而體內少鹽。
小米粥
小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
麪湯
產婦在產褥期可多吃掛麪湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。
芝麻
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產後鈣質流失及便祕，非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。
肉湯
肉湯味道鮮美，能增進食慾，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做麪湯、蛋湯，這樣營養更全面豐富。
蔬菜
蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，能增加食慾。西芹纖維素含量很高，多吃可預防產婦便祕。胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C，是產婦的最佳菜餚。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。
產後恢復身材食譜
健康豆腐
材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、葱。
調味料：花生油、蠔油、太白粉。
做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，薑絲及葱段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。
功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
做法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效：補中益氣，去濕消脂。
醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
烤鮭魚
材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋葱、葱末、香菜。
調味料：鹽、酒、白醋。
做法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
做法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
黃豆香滷海帶
材料：黃豆、海帶。
調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
做法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。
功效：黃豆的營養價值高，還利於下奶。
香菇魚片粥
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。
調味料：香油、鹽、胡椒粉。
做法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。
功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
蘿蔔鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
調味料：鹽。
做法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
清蒸茄段
材料：茄子。
調味料：油、蒜泥、醬油、白醋。
做法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝乾水分，沾醬料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。
雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。
調味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
做法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，醃約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉。金針菇去除根部洗淨，新鮮香菇洗淨切片備用，九層塔亦洗淨備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。
功效：熱量低，味道佳。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。
調味料：酒、鹽、生薑。
做法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
涼拌海帶芽
材料：幹海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩薑絲。
調味料：香油、麻油、鹽。
做法：幹海帶芽加水泡開，並用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻，加入調味料即可。
功效：熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
產後恢復營養食譜
肉燜蠶豆瓣
材料
豬肉150克，蠶豆瓣350克。
做法
1.蠶豆瓣洗淨;豬肉洗淨，切成片。
2.鍋置火上，放入植物油，將肉片炒鬆散，放入蠶豆瓣同炒1分鐘，加入鮮湯、胡椒粉。
老鴨燉豬蹄
材料
淨老鴨1只、豬蹄1對。
做法
1.老鴨洗淨，切成小塊，放入沸水鍋中焯2分鐘撈出，瀝去血水，洗淨備用。
2.豬蹄刮盡毛垢，洗淨，劈為2塊;生薑洗淨，切片;香葱洗淨，切小段。
3.鍋內放適量清水，將鴨塊與豬蹄同入鍋內，先用大火燒沸，撇去湯麪上的浮沫，然後投入薑片、葱段、料酒、花椒，用小火燉約2小時，至豬蹄與鴨塊均脱骨，放入鹽調味即可。
萵苣子粥
材料
萵苣子15克，甘草6克，粳米100克。
做法
1.將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩餘100毫升時，濾汁去渣。
2.將濾汁，粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。
山甲燉母雞
材料
老母雞1只，穿山甲(炮製)60克，葱，姜，蒜，五香粉，精鹽等適量。
做法
1.母雞去毛及內臟，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內。
2.入鍋，加水及調味料，燉至肉爛脱骨即可食用。
花生粥
材料
花生米30克，通草8克，王不留行12克，粳米50克，紅糖適量。
做法
1.先將通草，王不留行煎煮，去渣留汁。
2.再將藥汁，花生米，粳米一同入鍋，加水熬煮。
3.待花生米，粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。
炒黃花豬腰
材料
豬腎(腰子)500克，黃花菜50克，澱粉，姜，葱，蒜，味精，白糖，植物油，精鹽各適量。
做法
1.將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。
2.鍋燒熱後，放植成熱時，放葱，姜，蒜入鍋煸香。
3.再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時，加黃花菜，鹽，糖再炒片刻，加澱粉勾芡推勻，最後加味精即成。
麻油木耳雞
材料
雞1只，木耳20克，花生150克，麻油2湯匙，姜100克，米酒2湯匙，鹽適量。
做法
1.木耳泡發後切粗絲，姜切絲，雞切塊。
2.將麻油倒入鍋中加熱，放入薑絲炒香。
3.將雞塊倒入鍋中炒變色後，下木耳，然後倒入水沒過雞肉。
4.以中火將鍋煮開後轉小火繼續煮40分鐘。
5.加入米酒後加鹽調味，再繼續煮20分鐘即可。
剖腹產術後恢復原則
1.儘早活動
孕婦在產後易出現下肢深靜脈血栓的情況，尤其是剖宮產，更容易出現這樣的情況。因此為了避免這個的症狀出現，孕婦應該在雙腳恢復正常的時候就多走動走動。
24小時後應該練習翻身、坐起，並下牀慢慢活動，當導尿管拔除後應多走動，這樣不僅能增加胃腸蠕動，還可預防腸黏連及靜脈血栓形成等。下牀活動前可用束腹帶綁住腹部，這樣走動時就會減少因為震動的關係碰到傷口而引起疼痛。
2.及時大小便
一般術後第二天靜脈滴注結束會拔除留置導尿管，拔除後3～4小時應排尿，以達到自然沖洗尿路的目的。如果不習慣卧牀小便，可下牀去廁所，再解不出來，應告訴醫生，直至能暢通排尿為止，否則易引起尿路感染。
剖腹產後，由於傷口疼痛使腹部不敢用力，大小便不能順利排泄，易造成尿瀦留和便祕，若有痔瘡，情況將會變得更加嚴重，故術後產婦應按平時習慣及時大小便。
3.清淡飲食
剖腹產產婦術後6小時內因麻醉藥藥效尚未消失，全身反應低下，為避免引起嗆咳、嘔吐等，應暫時禁食，若產婦確實口渴，可間隔一定時間喂少量温水。術後6小時，可進食流食，如熬得很濃的雞、鴨、魚、骨頭湯等。進食之前可用少量温水潤喉，每次大約50毫升，若有腹脹或嘔吐應多下牀活動，或者用薄荷油塗抹肚臍周圍。第一餐以清淡簡單為宜，例如稀飯、清湯，並要少量。若無任何腸胃不適，則可在下一餐恢復正常的食量，哺餵母乳的媽媽可多食用魚湯及多喝水。哺餵母乳的媽媽可多食用魚湯及多喝水
術後儘量避免攝取容易產氣的食物，其他則依個人喜好適量攝取。避免油膩和刺激性的食物，多攝取高蛋白、維生素和礦物質以幫助組織修復(如魚、雞肉)。此外多攝取纖維素以促進腸道蠕動，預防便祕。
4.密切觀察惡露
無論是自然產還是剖宮產，產後都應密切觀察惡露。剖宮產時，子宮出血較多，應注意陰道出血量，如發現陰道大量出血或衞生棉墊2小時內就濕透，且超過月經量很多時，應及時通知醫護人員。
正常情況下，惡露10天內會從暗紅色變為淡黃色，分娩後兩週變為白色，4～6週會停止，若超過4個星期還有暗紅色的分泌物或產後兩個月惡露量仍很多時，應到醫院檢查。看子宮復舊是否不佳，或子宮腔內殘留有胎盤、胎膜，或合併有感染。
5.保持傷口清潔
要特別注意腹部傷口癒合及護理。腹部傷口分為二種，直切口與橫切口。產後第二天，傷口換敷料，檢查有無滲血及紅腫，一般情況下術後傷口要換藥兩次，第七天拆線。如為肥胖病人，或患有糖尿病、貧血及其它影響傷口癒合的疾病要延遲拆線。術後若產婦體温高，而且傷口痛，要及時檢查傷口，發現紅腫可用95%的酒精紗布濕敷，每天兩次。若敷後無好轉，傷口紅腫處有波動感，就確認有感染，要及時拆線引流。
6.擦浴較安全
自然產的產婦可以馬上洗澡，以淋浴為主。但剖宮產產婦原則上不要淋浴，若傷口碰到水，要立即消毒，同時蓋上消毒紗布。理論上選擇擦浴較安全，至少等拆線後再淋浴。
7.適當按摩子宮
生產完後，在臍下方可以摸到一團硬塊，即為子宮。產婦可適當地按摩子宮，增強子宮收縮，避免發生產後大出血。另外，靜脈滴注或口服藥中，大多有子宮收縮劑，產婦應如期將藥物服完。生化湯也是幫助子宮收縮的湯劑，可於三餐之後服用。一般來説，子宮收縮會有稍微的疼痛，但都在可忍受範圍內，倘若服用止痛藥後仍疼痛不止，應告知醫護人員。
若出現子宮異常壓痛且合併有發燒症狀時，可能是子宮內膜發炎。產後子宮細菌感染，是剖宮產後最常見的合併症，產程、手術時間過長、術前產婦有貧血或術中出血較多，都容易引起感染，因此預防性抗生素治療就成為減少術後感染的方法。由於目前抗生素藥物種類較多而且藥效較明顯，所以一些較嚴重的炎症如骨盆腔膿腫、敗血症性休克、盆腔靜脈血栓已較少見。
8.側身餵奶
產婦在產後第1~4天會有脹奶的現象，此時可以哺餵母乳。但剖宮產的媽媽往往因為傷口疼痛降低了哺乳意願，其實只要在術後側身餵奶就可減少傷口因動作拉扯而產生的疼痛不適。
產後恢復技巧
生孩子是每個女人的人生大事，是一個大關，因為從懷孕開始，女人就開始變得特殊，需要好好照顧，尤其是生完孩子後，身體非常的虛弱，怎樣讓新媽媽產後恢復的又快又好呢？看看下面的內容。
產後恢復是很多新媽媽特別關注的問題，恢復不好會影響到以後的正常生活。對於新媽媽來説，產後恢復的重點是子宮及乳房的恢復，這兩個部位的健康至關重要。
子宮：產後及時排尿和走動
女性懷孕前子宮重量只有50克左右，像雞蛋一樣大小，但分娩後子宮會變得像排球一樣，重量也增加到1000克左右。一般來説，順產女性的子宮42天后就能復原，剖宮產女性子宮復原時間會比較長。
為了子宮更好地復原，分娩後，產婦應在醫生指導下及時排尿，以免膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。剖宮產婦可適當使用收縮子宮的藥物。不管是順產還是剖宮產，產婦都應在身體允許的情況下及時下牀走動走動，以利於產後惡露的排出和子宮復舊。
卧牀休息時，產婦應儘量採取側卧位，以防止子宮後傾。同時，產後應及時母乳餵養，這樣既有利於嬰兒的生長髮育，也能通過寶寶吮吸乳頭更好地促進子宮收縮與復舊。有條件的產婦也可到產後康復中心，通過專業的理療儀器更好地促進子宮收縮、減少產後出血，儘快恢復。
產後15天開始做產褥期保健操
自然分娩後，產婦外陰會出現輕度水腫，個別產婦會陰部會有輕度裂傷或者切口。一般來説，水腫在分娩後2-3周內可自行消失，輕微裂傷或切口分娩4-5天后也會癒合，但應注意避免傷口感染，以免延長癒合期。同時，自然分娩後陰道壁肌肉鬆弛，陰道腔也隨之擴大，盆底肌肉和筋膜也會因擴張而失去彈性，部分肌纖維斷裂。
產婦產後的器官鬆弛狀態一旦長時間得不到改善，暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快，誘發多種婦科疾病。因此，分娩後15天-3個月，產婦應每天練習包括盆底肌肉訓練在內的產褥期保健操，多吃新鮮的水果蔬菜，避免大便乾結。
產後42天惡露乾淨後，還應及時通過理療儀器，進行陰道壁的彈性恢復鍛鍊，以便陰道彈性儘快恢復。
堅持戴胸罩並注意哺乳姿勢
很多女性都遇到過這樣的困擾，哺乳後乳房變小、鬆弛、下垂，一些女性為了保持乳房完美的曲線，甚至放棄了母乳餵養。
母乳餵養不是乳房變形的“元兇”，正確餵養反而會促進乳房的恢復。
如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。因此，從哺乳期開始，女性就應當堅持戴胸罩。戴胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式。
母乳餵養的姿勢一定要正確。不要讓嬰兒太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛;要變換乳房來哺育，這樣有助於避免一側的胸部受到太大的壓力;餵奶時要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞;哺乳前，可以用温的濕毛巾輕敷乳房，以利於乳汁分泌和寶寶吮吸。
哺乳後，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利於血管收縮，降低乳房腫脹的程度;乳房變硬時可用手將奶擠出，以方便嬰兒吸吮。
女性分娩後應及時進行乳腺疏通，以利於母乳餵養，母乳餵養時，要多吃流質食物，按時哺乳。寶寶斷奶後，女性不妨及時進行乳房塑形，以便減少下垂、鬆弛等情況的出現。
子宮恢復方法
產後收縮痛是產後不連續的子宮收縮所引起，通常較多發生在經產婦，較少發生在初產婦。初次生產的母親，產後子宮會呈現持續的收縮，但多次生產者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產後子宮會斷續的收縮、放鬆，尤其當子宮過度伸張、羊水過多、多次生產、或子宮內尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發生這種現象。
子宮收縮疼痛，會使母親們在產後二至三天內非常不舒服，若曾給予催產性藥物，則因刺激子宮收縮會更不適。另外，哺餵母乳時，會刺激催產激素分泌，雖然會產生更多乳汁，同時亦會增加子宮收縮痛。
值得一提的是產後惡露的變化，它最初呈現紅色，逐漸變為褐色，最後變成黃色;通常約需二至三星期，過度操勞可能會延長惡露的時間，但持續有血塊或惡露有異味時，都必須去看醫師為上策。由於有產婦在分娩之後，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
想讓子宮快速恢復可以參照以下四個方法
1、產後應及時排尿
不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、產褥期應避免長期卧位
產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下牀活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。
3、產後應該哺乳
因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意衞生
以免引起生殖道炎症。子宮恢復專家解析，因為懷孕而擴張的子宮會在產後4-6周的時間內恢復到原來的狀態。
所以要想子宮很快而且很好地恢復的話，產婦就要注意做好以下幾個方面。
產後一定要及時排尿
這樣才能不使膀胱過於膨脹或者經常處於膨脹的狀態。
產褥期應該要避免長期卧位
產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天的話，可以下牀活動活動，到處走走，這樣有利於身體生理功能以及體力的恢復，從而幫助子宮復原和惡露排除喔。
卧牀休息的時候，儘量採取左卧的姿勢，避免仰卧，以免子宮後傾。
如果子宮已經後傾的話，可以做膝胸卧位來糾正。
產後應該哺乳
因為哺乳不僅有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性的引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
剖腹產如何恢復
如何能夠在剖腹產後儘快進入做媽媽的狀態，並保持身體的健康和心靈的愉悦呢，剖腹產後又怎樣恢復身體呢？
產後6小時以內
躺着的姿勢
術後回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式，術後去枕平卧可以預防頭痛;同時，平卧位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸。護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，並在產婦臀下墊好衞生巾，還會定時為產婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。
腹部放置沙袋
有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護士們會按規定每隔一段時間為產婦測量血壓，查看面色，測量脈搏和體温，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，並將這些情況記錄下來。
及時哺乳
寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳餵給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口儘快復原。
禁食
在術後6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。
產後第一天(6小時以後)
躺着的姿勢
產婦產後平卧6小時以後就可以枕枕頭了，這時最好採用側卧位，可以將被子或毯子墊在背後，使身體和牀成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。
止痛的辦法
麻藥勁過了以後，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時可以請醫生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。
儘快進食
剖腹產6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。但是，一些容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。
儘早活動
此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衞生巾，保持清潔;腹部的沙袋需放置8小時;12小時後，產婦在家人或護士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動動腿。術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下牀慢慢活動，條件允許還應該下地走一走，運動能夠促進血液循環，使傷口癒合更加迅速，並能增強胃腸蠕動，儘早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
產後恢復禁忌
1、不宜滋補過量
一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。
2、不宜馬上禁食
通常女性產後體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳餵養十分不利。女性產後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
3、不宜久喝紅糖水
產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。
4、不宜多喝濃湯
產婦產後多喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
5、不宜吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便祕結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡温和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、麪條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是穀氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的穀氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食慾並促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，並導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、成年侏儒症以及生長髮育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜餚應注意不要多加味精。
7、不宜立即服用人蔘
不少產婦在產後為使自己迅速恢復體力，立即服用人蔘，這樣做對孕婦健康有損害。人蔘中含有人蔘唣甙、對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用後會使產婦出現失眠、煩躁、心神不安等症狀，影響產婦的休息和身體恢復。人蔘還會加速血液循環，剛剛分娩後的產婦內外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行癒合，同時加重出血。產後2-3周，若產婦產傷已癒合、惡露明顯減少時可服用人蔘。產後2個月，若有氣虛症狀，可每天服人蔘3-5克，連續1個月即可。
8、不宜吃巧克力
產婦在產後需要給新生兒餵奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可：可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴裏嚼着巧克力，還會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利於嬰兒的生長髮育。
產後恢復注意要點
1、乳房
乳頭的顏色變得深了，對此也不必着急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。
還有的人，乳房過度發育，也會在一次妊娠分娩之後乳房即呈下垂狀。為此着急也無濟於事的。
2、臉上的雀斑
一旦妊娠，皮膚的色素沉着就增強了，平時月經期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉(正中線)等處，一般也都變得發黑了。產後，隨着時間的推移，色素沉着會自然消退。所以並不需要擔心。
3、腹肌鬆弛和產褥體操
產後過了1-2周，就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部鬆弛。希望多數人在產後3個月左右都能使用腹帶才好。
也有因分娩數次後腹肌呈重度鬆弛的，尤其是體質無力型的和內臟下垂的某些人。這種情況有顯着增多的傾向。
尚有餵母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。
產褥體操，從產後2周左右開始做，原則上必須按醫師的指導進行。要督促產婦進行簡易體操(參照分娩篇、產褥體操節)，特別是平日家務事都一人乾的母親，在分娩期身體不太運動的情況下，產褥體操更有必要。
4、頭髮的保養
如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭髮了。這還要看產婦的健康情況和家庭的衞生設備如何。保持頭髮清潔很重要。頭髮一髒，人就沒精神了。
在家洗頭髮的時候，用洗髮香波揉搓之後要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然後再塗護髮素，水衝乾淨，最後仔細用毛巾擦乾。
如果用電燙，最早也得在產後1個月以後，因為生孩子前後皮膚變得敏感，因燙髮發生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙髮就可平安無事了。
產後3個月，脱髮會多起來。對這種脱髮不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脱髮就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食品。
保養頭髮，可以用優質的洗髮劑洗頭，並充分地衝洗。而後用生髮香波好好地揉擦，並仔細地衝洗乾淨。
脱髮特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。
一般產後因易脱髮，加上產後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長髮。產後的髮型可根據母親的愛好而定，髮式易簡潔些，便於洗髮和平日的方便。
5、皮膚的保養
產後，皮膚能夠一天天恢復妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫生談談，看看有什麼病。
保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，並使用乳液和營養雪花膏。
這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是爭取好好睡眠。
產後3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏。最好每週做1次按摩和美容。
洗澡之前塗上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之後(即等一段時間)，再慢慢地衝洗。
6、肥胖體質
妊娠中的機體，以雌性激素為主的內分泌系統起了很大變化。這些變化在產後可漸漸恢復，但由於激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。
產後過於肥胖大體上是暫時性的，不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。
雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。
7、消瘦體質
如果説產後肥胖是普遍的狀態，那麼變得顯着消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時治療。另外，還有內臟下垂、無力型、神經質等類型的體質和代謝機能低的人，因分娩後的生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。
無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產後充分地休養，並且好好接受醫師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予體諒和照顧。
8、使生活有規律
在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。加上經常勞動，並多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要儘可能使生活規律化。
有些年輕的媽媽，深恐產後會肥胖起來，產後不久就開始縮食並過多的運動。這是不對的。乳兒的生長髮育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之後，才能開始減少主食。
產後恢復有哪些檢查
1、腹部檢查莫忽視
腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步瞭解子宮的復位情況，以及生產後腹腔內其他器官的情況。
對於剖宮產的新媽媽來説，進行腹部檢查就更為重要了。剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，復位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口癒合情況也非常重要。
2、體重測量最基礎
體重是人體健康狀況的基本指標，過重或過輕都是非正常的表現。新媽媽在產下寶寶後，體重會發生階段性的變化，正常情況下，會在幾個月內逐漸恢復到孕前水平。但由於傳統的“坐月子”的習慣，產後豐富的營養和太少的活動量往往會使新媽媽的體重不減反增。一旦超過限度會帶來很多健康隱患。體重測量可以監測新媽媽的營養攝入情況和身體恢復狀態，時刻提醒新媽媽，防止不均衡的營養攝入和活動量的不協調危害自己的健康。
3、血壓測量不能少
血壓的變化會對身體產生多方面的嚴重影響。血壓長時間升高容易導致全身血管痙攣，使有效循環血量減少，而缺血和攜氧量的降低則可能危害到全身的器官、組織。定期測量血壓可以對產後血壓增高及時採取措施進行控制，防止以上危險的發生，把握血壓的波動規律，減少由血壓變化帶來的健康危害。
4、乳房檢查關係大
擔負着餵養寶寶的重任，乳房的外表也非常“柔弱”，常常抵不住外部哪怕輕微的傷害，乳脹、乳房疼痛、阻塞等常常會來困擾新媽媽，嚴重的可能感染乳腺炎，威脅乳房健康，還會影響泌乳系統，造成乳汁滯流、發熱、淋巴結腫大等症狀。而乳房分泌的乳汁又直接影響着寶寶的健康，因此，給乳房做體檢，不僅是對新媽媽的保護，也是對寶寶能夠健康成長的保障。
5、婦科檢查很重要
婦科疾病在已婚女性中發病率佔據高位，是女性健康的殺手。產後盆腔器官恢復的好壞與新媽媽日後的婦科病的機率密切相關，進行全面的婦科檢查絕對必要。
恢復鍛鍊
產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。
第1節、呼吸運動
去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動
吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節、抬頭運動
吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰卧起坐
兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動
吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
產後恢復常見的問題
如果孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產後恢復的困難。
而對於那些已經生完孩子的媽媽，有什麼好的方法可以幫助體重的恢復呢？其實，無外乎就是兩“飲食控制”和“適量運動”。但對於這兩點，一些媽媽還有不少疑問。
“控制”會不會影響母乳餵養
不少新媽媽和家人們都會有這樣的疑問，生完孩子就進行飲食控制，會不會影響母乳？有研究認為，產婦運動後，乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受。不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，並不影響嬰兒發育。而限制卡路里，對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。
何時開始干預性的體重恢復
相關研究表明，干預體重恢復的時間應在產後6周之後，也就是產褥期結束後，通俗説法就是“坐完月子”。雖然也有少數在產後1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性質，回顧性的，刻意干預很少。所以，如果要着手恢復體重，可以在產後6周之後開始。
飲食控制和適量運動哪個強
單純運動，對於體重恢復效果不明顯，不過可以對女性心血管系統有好處;單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。單純飲食控制在減脂肪的同時，對於非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減輕的體重可以僅針對脂肪，而且還可以對心血管系統有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。
產後恢復都可以做哪些運動
形式上，建議温和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推着嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30～45分鐘，每週4～5次;或者每週總共兩個半小時的相應運動。有個比較經典的説法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每週走5天。
面對美食如何抵擋住誘惑
無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
產後肚子恢復
腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。
現今，隨着人們生活水平的提高和現代知識女性愛美知識的增強，產後女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助產後鬆弛肥大的肚子恢復。那麼，在眾多品種中，怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢？現將市場產後收腹帶品類介紹如下：
紗布收腹帶
最早是在七十年代日本女性產後開始採用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，鬆緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價格便宜，在國內一些中小城市還有一部分女性在使用。
專業功能收腹帶
專業功能性產後收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上，科學地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產後收腹又達到一個新突破，其用材更優，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對產後子宮、產道復舊、惡露的排淨，身體功能恢復都具良好作用，實為較為理想、實用的專業產後收腹帶。
化纖類的
有些網上照片也挺好看，但真正使用起來會感到不舒適，有的還會過敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時要注意。
寬大類的
有些廠家為了取悦消費者，生產一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個腹部上、中、下都捆紮起來，全副武裝，網上照片看似很好看，價格也不高，其實這種產後收腹帶是很不科學的，使用後不僅活動不便不舒適，還會擠壓血管和內臟，影響血液循環和內臟功能，選購時特別要注意。
純棉類的
純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時也要注意。
結語：產後恢復是媽媽們的首要任務，生孩子太傷身體了，產後調理是非常重要的，以上是小編總結的有關產後恢復的方法以及剖腹產的注意事項，希望小編的推薦能夠幫助到產後媽媽們，祝你們身體健康。
