現在越來越多的人都比較注重養生鍛鍊，因為身體健康才是一切的本錢，如果沒有一個健康的身體，所有的一切都只是空談，但是鍛鍊是很講究方法的，如果方法不正確的話，會達不到很好的鍛鍊效果的，那麼怎樣鍛鍊臀大肌呢？下面就讓小編給大家介紹兩種鍛鍊臀大肌的方法吧！
方法：首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。 鍛鍊目的：這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。 動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛鍊強度：15次左右就可以了。
還有一個墊上的訓練，也是針對臀部的。
方法：仰卧躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放於身體兩側，臀部慢慢抬起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然後慢慢向上抬起，感覺是兩個髖關節向上抬起，然後慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。 要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛鍊臀大肌的動作。 鍛鍊強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。
上面是有關臀大肌的鍛鍊方法，雖然這些方法並不太很難，但如果沒有堅持住的話，是很難鍛煉出的臀大肌的，無論什麼樣的鍛鍊，只有堅持住才能出效果，鍛鍊不僅僅考查的是方法，關鍵還是對一個人的毅力和耐力的考驗，一定要堅持住喲！
