要説身體中最容易肥胖的幾個部位，那麼就是大腿，小腿，還有手臂，這幾個部位最容易讓脂肪有機可乘，所以讓大家都很煩惱，尤其是長時間在辦公室的久坐族，每天坐車沒有辦法去運動，可是如果不運動的話，又會影響到身材變形，那麼這個時候如何瘦手臂和小腿呢？
手臂運動1
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5，一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
PS： 剛開始的時候要量力而為 ， 採循序漸進的方式 ， 有點耐心 ， 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 “臂”勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來説是安全的。
，大多數的手臂小腿肥胖，都是因為平時不注意運動引起的，其實坐在椅子上也可以自己來回活動，比如活動腰部，抬腿，舉啞鈴，活動胳膊都是很好的活動方法，每組動作堅持下來，一組動作之間休息30到60分鐘，勞逸結合，不出一個月就會看到美美的身材。
