每個人都想有個完美的身材，但事情卻是不盡人意，所以就需要我們自己去努力了，所以為了自己的形象，好多人都致力於減肥，但有時該瘦的地方沒瘦，不該瘦的地方卻瘦了下來，那麼怎麼瘦身才能達到自己想要的效果呢，這就需要自己制定一個適合自己的瘦身計劃了，只有找到合適自己的，才能達到自己想要的效果，下面就為大家介紹一下如何瘦腿瘦腰吧。
1、針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要着地。此動作應做3組，每組重複15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。 TIPS：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
2、針對腰部及大腿
側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨儘可能向上提，然後放下。此動作應做3 組，每組重複12次。 作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。TIPS：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。
3、針對臀部和大腿
背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部着地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。 作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。
4、平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。 作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。 TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
5、針對腹部和腰部
平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做 3組，每組10圈，每個方向各5圈。 作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。 TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
上面所述的就是瘦腿瘦腰的方法，相信大家都有了自己的想法，總有一天會達到自己想要的身材的。那些坐在辦公室的MM，不要再讓小肚腩突出來了，趕緊來瘦身吧，只要你堅持，只要你願意去瘦身，完美的身材一定會屬於你的，還在等什麼，趕快行動起來吧。
