縮陰提肛運動怎樣做，下面我就來為你講解。女性朋友很是在意自己的陰道是否鬆弛了，但是到了產齡的婦女，生了孩子，陰道肯定沒那麼緊緻了。我覺得年齡越大的女性越有魅力，她會好好捯飭自己，知道自己獨特的魅力在哪裏，怎樣才能過得更開心，吸引更多的眼球。女人不同的年齡，給人會帶來不一樣的感覺。我覺得女人在什麼年齡做什麼事情最是合適不過的。
具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行.站，坐，行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可.
建議你提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病.
實際上採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持.
提肛運動在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動.經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉.
還可以做收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次.時間可以逐漸加長.提肛運動做的時候要深吸氣，在深吸氣的同時收縮肛門部的肌肉，做到極限的時候，凝神屏氣，停留最少30妙，然後再慢慢的往外呼氣，肛門部的肌肉再慢慢的放鬆。這個提肛運動可以起到保健作用，經常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。
縮陰提肛運動怎樣做，上面已經為你介紹的清清楚楚了。我喜歡那種該野蠻霸道就蠻不講理，該温柔體貼就很體貼入微的女人。女人就應當上的廳堂下得了廚房。現在社會男女平等，不要以為自己是個女人，就小看了自己，就以為自己有很多事情會有侷限性。
