我朋友們的身材都特別強壯，而我就顯着瘦弱，怎樣讓胳膊變粗啊，朋友們都特別的招女人，只要露出強健的肌肉胳膊，女孩都會圍上去，羨慕不已。都搶着要和他做朋友。我也想把胳膊練成朋友們那樣粗壯有肌肉，我到了健身館請教了方法。教練告訴我幾種能讓胳膊變粗的運動方法，現在就介紹給大家兩種方法。
運動方法共二組： (A)雙手平舉法 第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬(此動作如蹲馬步)，不過臀部需保持稍高於膝蓋。 第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重複約20次後，稍作休息以此循環三遍。 (B)雙膝跪地伏地挺身法 第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖着地，雙手指尖張開着地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。 第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此循環三遍。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。 肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。 吃熱能食品。
以上就是健身教練教我的怎樣讓胳膊變粗的運動方法，也想讓胳膊變粗的男同袍們，快點來練練吧，這些方法是可以自己在家練習的。我們自己在家閉關練習，經過一段時間的練習，我相信胳膊就會漸漸的變粗，會讓朋友們大吃一驚的。祝你成功。
