長期使用臂力的人胳膊會更粗，鍛鍊好的人羣則出現胳膊肌肉，對於男性是非常有利的身材，可是對女性則有影響，女性喜歡纖細的身材，更在乎身體比例的和諧，因此經常做減肥的鍛鍊，減肥的方案就多樣化，運動、飲食、藥物等都是可以減肥的，患者可使用安全有效的方式減肥，那麼怎樣讓胳膊變細呢？
手臂變細運動一：
1、坐定，兩手各持一個啞鈴，雙臂伸直和背部成一條線，手掌朝前。上半身挺直，兩眼注視前方。
2、上半身不動，彎曲雙臂，肩膀不要彎曲，使啞鈴往肩膀方向靠攏。
步驟三：把手腕轉過來，保持兩個啞鈴的距離，把啞鈴向上舉過頭頂，申展雙臂。緩慢地從反方向將啞鈴放下。注意保持均勻的呼吸。
手臂變細運動二：
1、將左手往背後放，右手從背後由下往上伸，雙手的中指與食指勾在一起。
2、左手向上拉，右手則下拉，必須要用力。這樣拉持續10秒鐘，接下來將左右手變換，進行相同的動作。每日重複做上述動作10回至15回。
手臂變細運動三：
1、將左右手臂在身前緊貼，雙掌相握，放置在胸前。
2、兩手保持這個動作，以手臂的力量使兩手往抬高，感到兩手發酸為好。每日重複做上述動作10回至15回。
手臂變細運動四：
1、按摩穴位：臂臑和肱中
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
2、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
3、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)。
怎樣讓胳膊變細呢？能使胳膊變細的運動有多種，不同的運動方式減肥的進度有差異，為了防止減肥效果差可把多組運動綜合起來，更能合理的時行減肥。胳膊變細的鍛鍊是較為複雜多變的，鍛鍊方式不對將有機率使用胳膊長肌肉，還能造成身體其它部位跟着瘦身，所以胳膊變細的鍛鍊要先判斷分析，符合標準後再採取措施。
