對於現在男性來説身上有肌肉是一種健壯的美，同時相對於那些瘦瘦小小的男性來説有肌肉的男性也是更加覺得健康一點。很多的人就是因為身體不經常鍛鍊導致看起來很不健康，這個時候不僅僅是家人們比較擔心，自己都會覺得自己不那麼健康。所以下面就去了解下怎麼可以讓胳膊變粗？
鍛鍊器材、毅力
讓胳膊變粗，增加胳膊肌肉的鍛鍊方法
層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個;下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所説採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。
多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就説明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
4藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。
關於怎麼可以讓胳膊變粗，通過以上的介紹後大家就可以瞭解清楚了。同時需要大家的記住的就是鍛鍊身體並不是一天兩天，需要長期的堅持。尤其是對於現在一整天總是忙於工作的上班族來説，鍛鍊身體不僅僅使自己看起來很強壯，同時也會讓自己的身體更加的健康的。
