一些人在生活中不注意，或是做一些體力活的時候，一不小心就扭到腰了，腰扭傷了是很痛苦的，不能夠亂動了，動一下就會有疼痛的現象，對生活和工作都是有很大影響的，一些人不知道扭傷腰怎麼辦，瞭解一些能夠緩解腰扭傷疼痛的方法是很有用的，下面我們就來看看一些治療腰傷的方法。
如果腰部扭傷了就要注意休息了，不能夠再亂動了，有的人把腰扭傷了，但是還是自由的活動，不注意一些危害，大家要多瞭解扭傷腰怎麼辦的問題，如果平時遇到這樣的情況也能夠很好的應對。
如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。
冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是卧牀休息，要睡平板牀，不要有很厚的牀墊。
當你休息半小時之後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩， 還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最疼的地方就是壓疼點，醫學稱為：阿是穴。
按摩之後既可以用跌打損傷藥物塗擦了，常用的有紅花油，消腫止痛酊，雲南白藥噴霧劑等。
也可以吃一點活血止痛藥，比如跌打丸，三七傷藥片等，最好要到醫療機構找醫生開藥，也可到藥店自己買點。最好不要吃抗生素消炎藥。
當扭傷24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀，
對於不太嚴重的腰部肌肉拉傷經過以上治療後，病情會基本穩定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。
扭傷腰怎麼辦，對患者來説最重要的就是要注意休息，一般都要好好的休息一個月甚至更長的時間，好的休息才能夠讓你的腰部儘早的康復，如果是腰椎間盤突出的患者就更要注意休息了，一般都要至少休息6個月，才能夠更好的避免一些腰部烙下的疾病。
