對於女性朋友們來説，隨着年齡真的衰落的不僅是我們的面貌，同時身體各部位機能也會隨之而退化。比如説皮膚失去彈性、身體出現皺紋、陰道鬆弛等，對於前兩者的處理方式相信大家都知道，那麼當陰道鬆弛的時候我們該怎麼辦呢？別緊張，小編今天就教給大家一套能夠緊緻陰道的運動方法。
1、具體步驟
仰卧於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。
每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。
現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放鬆，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。
2、時間
大約要用幾周時間才能達到這個目的，如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。
練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
3、要點
剛開始練習時，可以仰卧在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。
體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
4、時間
每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。
等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺着都可以。
對於年齡增加即將邁入更年期的女性來説，如果你的性生活已經出現了不和諧的徵兆，不妨嘗試一下小編以上的運動吧，因為夫妻關係之所以受到影響和陰道鬆弛脱不了關係。對於年輕女性來説，還可以提早運動進行保健護理哦！
