很多上了年紀的中年女性，由於生產還有一些其他的因素，或者頻繁的性生活都會導致女性陰道鬆弛，如果陰道鬆弛的話不僅會導致性交的時候感覺不大，無法達到性高潮，無法給男性快樂，而且自己也會感覺青春消失，那麼平時做什麼運動是能夠幫助縮陰回春的呢！
平躺地上或牀上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。
用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的緊，停留大約一秒後放下，再重複，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入蔭道，後收縮蔭道，夾緊蔭道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會蔭部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
如果想要讓陰道更加緊實的話，其實除了以上這些運動之外，還是可以直接到醫院去做縮陰回春的手術的，而且現在這樣的手術也比較多，也不是什麼大手術，但是可能手術都有一定的風險，運動相對來説更加安全保險，但需要堅持。
