很多生過孩子的女人都發現自己的陰部有鬆弛的現象，這往往讓夫妻的性生活達不到一個良好的狀態，因此很多女人都想要通過縮陰來改善自己的陰道鬆弛。一般採用的方法一個是運動，一個是用外來的用品。那麼運動縮陰要怎麼做呢？
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
上面這些運動縮陰方法，會有效的收緊女性陰道，起到縮陰效果.
女性縮陰運動鍛鍊需要注意到地方：
1、剛開始練習女性縮陰時，可以仰卧在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性縮陰體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
3、試着將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
4、女性縮陰每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
當女性縮陰練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會囉。
