隨着女人年齡的增長，尤其是在生育之後陰道變得越來越鬆弛，為了自身的健康和幸福考慮，都迫切的希望縮陰。可是該怎麼做呢？據瞭解縮陰運動是最簡單的一種縮陰方法，不過種類也有很多，女人做什麼運動縮陰呢？要知道運動做不對也是浪費時間，所以下面小編就來告訴你怎麼做，輕鬆變緊得掌握方法才行。
現在女人減肥會做運動，豐胸會做運動，而縮陰也可以做運動，通過加強訓練恥尾肌來改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復。這種縮陰方法不需要花錢，只要有耐心就可以，下面就詳細的瞭解看看女人做什麼運動縮陰吧！
縮陰運動一：骨盆練習
運動步驟：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
女人應該這麼做：骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。所以動作一定要做到位，另外要注意每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
縮陰運動二：凱格爾運動
運動步驟：仰躺在牀上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。一分鐘可以做6次。
女人應該這麼做：以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。另外練習“凱格爾運動”之前要排空小便，選擇坐位或者站位都可以。做“凱格爾運動”不難，無須刻意，貴在堅持。
縮陰運動三：提肛運動
運動步驟：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
女人應該這麼做：鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
縮陰運動四：括約肌縮陰運動
運動步驟：在每次小便時，緊縮下體，阻礙尿液的排泄，大概兩分鐘後，再進行排尿，再次收縮。
女人應該這麼做：這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
上述縮陰運動方法是不是很簡單呢？如果不知道女人做什麼運動縮陰，可以這麼做準對！尤其是對於一些沒有出現陰道鬆弛問題或者是鬆弛不嚴重的女人而言，只要堅持就可以讓女人“緊”起來。不過如果是陰道鬆弛嚴重的女人建議還是選擇更為專業的縮陰產品才行，比如千黛斯，及時縮陰，避免貽誤縮陰的最佳時間。
相信大家都知道陰道鬆弛如果不及時解決會鬆弛的越來越嚴重，而運動縮陰需要花費長久的時間，如果想快速恢復緊緻，緊握自己的幸福，作為縮陰產品的千黛斯可以直接作用於陰道部位，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，而且由於它具備養護結合的縮陰原理，在縮陰的同時還可以預防以及輔助治療婦科疾病，和運動縮陰相比效果更好，而且更加持久不反彈。
相信每個女人都不希望自己陰道鬆弛的問題無法及時有效的解決，所以找到安全有效的縮陰方法很關鍵，要記住女人做什麼運動縮陰，掌握上述縮陰運動步驟堅持這麼做準對！雖然不快，但是卻可以加速陰道恢復，預防陰道變鬆，再配合千黛斯讓女人“緊”起來不是夢想。
