生酮飲食21天食譜

生酮飲食21天食譜：生酮飲食指的是飲食結構中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。

第一天 

早餐：水煮菠菜、牛奶、1個雞蛋、1杯黑咖啡，午餐：雞胸肉沙拉、1杯黑咖啡、小番茄，晚餐：煎牛排或番茄燉牛肉、煮什錦菠菜。

第二天同上

第三天 

早餐：1杯黑咖啡、2個雞蛋午餐：牛肉或雞胸肉叁明治、1杯黑咖啡、小番茄晚餐：煎牛排或番茄燉牛肉、煮什錦菠菜。

第四天 

早餐：1杯黑咖啡、2個雞蛋，午餐：牛肉或雞胸肉叁明治、1杯黑咖啡、黃瓜不限量，晚餐：魚、煮什錦菠菜。

第五天 

早餐：1個炒雞蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量，晚餐：蒸魚、煮什錦菠菜。

第六天休息一天 

第七天 

早餐：1個炒雞蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量，晚餐：蒸魚、煮什錦菠菜。

剩下兩週重複，菜類可以換成豆腐，蛋清，瘦肉，魚蝦等不含碳水化合物或者碳水化合物的。進入這一個週期以後，就建議大家一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，再生酮的過程當中一定要少吃或者不吃。