有的朋友可能是平時太懶不想運動，最後身體就越來越胖。還有的朋友可能是食慾太過強烈，每天都覺得很餓，於是吃很多東西，這樣身體就發胖了。另外一些朋友每天心情不好，或者感覺特別無聊，於是將吃東西作為打發時間的方式，這樣吃得越多身體就越胖。如果想要減肥，又不能控制自己的食慾，那麼可以在晚上適當的吃一點水果。
建議採用科學的方法減肥，每天都要做有氧運動.一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合。飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷.貴在堅持！
只要堅持節食，而且多運動，應該是有效減肥的。同時建議繼續進行飲食控制。多運動。多吃水果等，就可以了。但飯是必須吃的。要不會有營養不良等發生的。晚上可以只吃水果，但是不能超過晚上8點。太晚吃只會導致肥胖的，除了控制飲食，還要注意運動，吃蘋果加一點青菜和白粥對胃比較好，熱量也不高。
雖然説吃水果減肥有一定的道理，但是通過上面的介紹，大家已經知道，最科學的減肥方法其實是進行有氧運動，飲食只是一個輔助減肥的手段。每天抽出一兩個小時慢跑，或者是進行其他鍛鍊，這樣不但能夠減肥瘦身，還能夠增強體質。
