研究表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧。
儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐、玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積，儘量不吃。
1、芹菜二米粥
芹菜100克、大米100克、小米100克。
將芹菜洗淨，切成小段。大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
2、番茄豆腐豆芽湯
大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。
將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
3、熘魚片
草魚取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、葱、姜各少許。
將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用温油滑熟。木耳泡發，洗淨。廣東菜心擇洗乾淨。葱、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入葱、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
