腹部的贅肉是很多人都會頭疼的一個問題，尤其是對於很多愛美的女孩子來説，這更是一件令自己的美麗大打折扣的事情，很多人都在致力於尋找如何才能更快更簡單地減少自己的肚子，想要擁有一個漂亮的小蠻腰那麼我們可以從平時的運動和飲食方面來開始入手，瘦肚子和瘦大腿應該用什麼方法呢？
減肚子最有效的方法
第一：仰卧起坐
小編諮詢了有關專家，專家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人羣，那麼長期堅持進行仰卧起坐這個鍛鍊方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。
正確的仰卧起坐方法：對於女性來説，想要達到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應該放鬆自己躺在牀尾或者是牀沿位置，並且將自己的臀部懸空，然後將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，並且腹部也許要用力，然後慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現一條直線，十秒之後慢慢的放鬆身體以及膝蓋，然後重複這個動作。
注意事項：需要特別説明的是，在進行仰卧起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是説大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。
第二：游泳
游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。所以説，游泳也是一種公認的最科學的減肥方法。
在進行遊泳減肚子的時候，並不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習慣的游泳方式就可以了。
第三：縮腹走路
這種鍛鍊方法應該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，並且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。
一開始的時候就進行縮腹走路會比較的不習慣，所以這個時候就需要自己來時刻的提醒自己，在幾個星期之後你就能看到自己的身體出現一些變化和改變，不僅小腹會變得更加的平坦，同時你的身材就會變得更加的漂亮。
